몸 만들기 10계명

1. 운동과 영양에 관한 지식을 쌓아라. 제대로 알고 하는게 가장 중요하다.

 

2. 운동만으로는 결코 몸이 만들어지지 않는다. 영양 섭취는 운동보다 중요하다.

 

3. 웨이트트레이닝을 하라. 근력운동은 그 어떤 운동보다 많은 성장호르몬 분비를 이끌어낼 것이고 몸을 균형있게 발달시켜 줄 것이다.

 

4. 많이 한다고 좋은게 아니다. 웨이트 트레이닝은 한 시간 안에 끝내라.

  헬스클럽에 낸 돈이 아까워 쉬지 않고 일주일 내내 운동을 하는 것은 돈들여 몸 망치는 짓이다

  오버 트레이닝은 오히려 근육을 줄어들게 만든다.

 

5. 유산소 운동이 근육성장을 방해한다는 편견을 버려라. 심장근육을 튼튼히 하고,

   체지방을 걷어내 주는 유산소 운동을 20분 정도 반드시 하라.

 

6. 운동의 순서를 지켜라. 큰 근육부위부터 먼저하고,

   체지방 분해를 극대화하기 위해 유산소 운동은 웨이트 트레이닝 후에 하라.

 

7. 번거롭더라도 준비운동과 정리운동, 스트레칭을 실천하라.

   특히 스트레칭은 근육의 질을 높이기 위해 매일 꾸준히 하라.

 

8. 근육에 새로운 자극과 변화를 주기 위해 운동을 1년, 한달, 1주일 등의 단위로 나눠 주기화하라.

  

9. 조급한 마음을 버리고 최소 3개월이 지난 뒤에 판단하라.

 

10. 체중계의 눈금에 연연하지 말라. 원하는 체중에 도달했다 하더라도 원하는 몸매가 만들어지지 않았다면 허사다.

 

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