화난고양이

많은 분들과 상담을 하면서 모두들 공통적으로 가지고 있는 지식은 뱃살을 빼는 것은 유산소운동이라고
생각을 하면서 런닝 머신에서 덩벨을 들고 1시간에서 3시간정도 운동을 하고 있는 것을 많이 보아왔습니다.
그리고 나서 복부운동은(상복부/하복부)하는 분도 있고 아예 하지 않는 분도 있고 그런 분에게 아무리 교육을 시켜도 어쩔 수가 없었지요!!!

 

여러분도 헬스장이나 아니면 뱃살을 줄이기 위해서는 유산소운동(런닝 머 신)의 한계를 알아야 합니다.
먼저 지방을 분해하는 운동은 유산소운동입니다.
그렇지만 운동은 단순히 유산소운동만 하는 것이 아니라 스트레 칭과 그 외 근력운동을 함께 합니다.
그 이유를 설명해드리겠습니다.

 

배를 한번 만져보세요.
다른 신체부위에 비해 다른 점은 뼈가 없다는 사 실입니다.
뼈가 없기 때문에 불리한점은 바로 내장기관을 보호할 만한 방패막이 없다는 것입니다.
머리, 가슴, 팔, 다리 등 모두 뼈가 우리 몸 안을 보호하고 있지요.
따라서 배에 있는 근육이 그 역할을 해야 하기 때문에 우리 몸에서 가장 발달된 여러 개의 근육이 복부에 있습니다.
그러나 아무리 발단된 근육이라 하더라도 운동을 하지 않고 먹기만 하면 결국에는 근육이 약해지고 그 사이로
지방이 끼어들게 됩니다.
운동을 안 하면 근육이 지방으로 변하는 것이 아닙니다.

근육은 근섬유다발로 이루어져 있는데 그 섬유 속으로 소비되고 남은
에너지가 지방으로 전환 되어 축적되는 것입니다.

 

운동을 하지 않으면 근섬유가 줄어들고 지방세포가 커지는 것입니다.
뱃살을 빼겠다고 윗몸일으키기만 하는 것은 그 다지 큰 효과 없습니다. 당연히 체지방을 빼려면 유산소운동을 해야 합니다.

 

하지만 유산소운동만으로는 복부근력을 다시 형성해 줄 수 없습니다.
복근운동은 복부 근육을 강화시켜서 배가 탄력이 생기도록 만들어줍니다.

 

근육이 약한 몸은 내장이 아래로 쳐져서 외관상 불룩한 배의 원인이 됩니다. 복근을 단련시키면 자동적으로 아래로 처진 내장이 바른 위치로 끌어올려집니다.

 

또한 뱃살이 근육으로 채워지면 근육은 지방을 에너지로 많이 쓰므로 지방의 에너지이용률 또한 늘어나서 차후
요요를 최대한 막습니다.
부수적으로 복부근력의 약화는 변비체질을 만드는 원인이 되기도 합니다.
복부근력의 강화는 외부근육과 함께 내부내장기관을 조여 주어 장속까지 깨끗해지게 하지요.
그래서 뱃살운동에서는 기 본으로 유산소운동을 통해 체지방을 감소시켜주면서 복부근력운동을 통해 쉐이프업
해주고 근육량을 늘려주는 것입니다.

 

단순한 유산소 운동 만으로는 체지방량의 감소는 가져와도 근육량을 잡아주지 못하고 외형상 살이 쳐지는
현상이 큽니다.
단순한 체중의 감량 못지않게 중요한 것이 체중감량 중 몸매다지기 입니다. 또한 동시에 요요현상을
막을 수 있는 방법이기도 합니다.

 

스트레칭을 운동 전후로 해 주는 것은 운동은 단순히 하나의 동작으로 그 효과가 끝나는 것이 아니라 서로
유기체로 연결되어 있습니다.

 

운동전후 스트레칭은 본 운동의 효과를 높여주며 동시에 운동전후 컨디션을 잡아줍니다.
운동은 한번 하고 마는 것이 아니라 몸 컨디션을 조절해주면서 꾸준히 진행해야 하는데 스트레칭 자체의
체지방감소 효과가 별로 없다고 해서 모두 다 빼 버리는 것은 매우 어리석은 일입니다.

 

운동프로그램은 다양한 운동으로 조합되어 있는데 모두 이런 이유에서 입니다.
결론은 최대 운동효과 창출을 위한 모두 꼭 필요한 요소들입니다.
여러분들도 이해하셨지요!
모두들 열심히 운동을 해서 사진에 있는 모델처럼 멋진 복부를 가지시기를 바랍니다

 

 

<출처:기억안남..;; 글쓴이:너는내운명>