보디빌딩 정신적 훈련

(정신적훈련)

1.이미지훈련

만일 벤치프레스를 한다고 하자.
실제 훈련에 들어가기 전 이런 훈련을 통해 상상력으로 기술을 구사한다.
먼저 벤치의 가장자리에 앉는 것에서부터 시작한다.
다음 한동안 눈을 감고 바벨을 위로 곧바로 천천히 들어올리는 모습을 상상한다.
다음 팔의 힘을 풀고 가슴까지 약간 기울여 바벨을 낮추는 모습을 상상한다.

바벨이 가슴의 흉근부위에 닿자마자
초인적인 힘으로 바벨을 가슴 위로 번쩍 들어 올리는 동작과
관련 흉근, 삼각근, 삼두근 등 폭발적인 근육섬유에 힘을 쓰는 모습을 상상한다.
바벨을 반복해서 들어올릴 때마다 더욱더 강해지는 모습을 계속 상상한다.
운동에 들어가기 전 목표를 세웠던 반복회수를 완수하는 모습을 상상한다.

실패를 생각치 말고 오직 성공만을 생각하라.
강하고 적극적인 자세로 동작을 계속 반복하면서 이미지 트레이닝으로
마음 속의 반복훈련이 끝났을 때 신체가 실제 운동을 할 수 있는 자세가 돼 있어야 한다.
그러나 집중적인 훈련 뒤에는 평화와 휴식이 뒤따른다.
그것은 보디빌딩 뿐 아니라 다른 어떤 스포츠에서도 마찬가지인 단순한 공식이다.

휴식은 힘든 훈련 뒤 얻을 수 있는 쾌락 이상의 것이다.
만약 계속된 훈련과 발전을 위해 필요한 에너지를 통제할 수 있다면
정신적 육체적 집중은 회복의 시기와 균형이 이루어져야 한다. 회복할 수 있는 시간이 무시된다면,
부정적인 감정이 증가하며 부상과 방해의 가능성이 증가하고 근육의 성장은 지체될 것이다.
운동 후의 이런 휴식습관은 신체발달을 위해 좋은 방법이다.

 

2.정신적 훈련

보디빌딩 챔피언이 되기 위해서는 여러 가지 요소들이 있다.
]예를 들어 집중력을 향상시키기 위해 사용하는 벤치프레스를
최고 중량으로 도전을 했을 때 파트너가 도움을 주었을 때 그것은 쉽게 성공을 하게 된다.
항상 자신과 경쟁을 하고 자신을 개발하여 트레이닝에 임한다면 챔피언의 길은 더욱 단축될 것이다.

**잠재능력
보디빌더가 되기 위한 선천적 자질을 갖추고 있는가?
여기서 말하고자 하는 것은 주로 골격 구조로서 넓은 엉덩이, 좁은 어깨, 굽은 다리를 가지고 있는 사람은
보디빌더로서 적절치 않은 반면에 좋은 골격과, 빠른 근육을 만들 수 있는 신진대사 기능을 소유한 사람은
유망하다.
예를 들면 골격구조는 훌륭하나 신진대사기능이 빠른 편이 더 많은 훈련과 영양섭취에 신경을 써야 한다.
즉 보디빌딩의 입문단계에서부터 가지고 있는 잠재능력을 깨닫고 열심히 운동하면 소기의 성과를 거둘 것이다.

**열의
오직 트레이닝에 빠져들고, 이것을 즐기고 그것을 삶의 일부로 만들어야 한다.
열의가 없으면 자발적으로 운동할 마음을 가질 수 없으며 단지 시간과 정력의 낭비일 뿐이다.
예를 들면 일년 내내 열의를 가지고 운동할 수는 없기 때문에 시합이 끝난 후에는 항상 휴식을 취해야 한다.

**동기부여
과연 운동하게 하는 그것은 무엇인가?
어떤 목표와 자극이 훈련하게 하는가?
적당한 체격을 유지하겠다는 마음자세로써는 성공을 이를 수 없다.
자신에게 물어 보라.
안락을 위해서 운동을 하는가, 승리를 위해서 운동을 하는가, 음식은 몸에 도움이 되는 것을 먹는가?,
맛이 있어서 먹는가?
휴식을 취할 때에는 동기가 약간 떨어졌을 뿐 다시 시합 시즌이 다가오면
우승하겠다는 동기는 불처럼 타올라야 한다.
부정적인 동기 역시 자극이 될 수 있는데 내가 아는 한 사람은 이혼의 아픈 가슴을 달래기 위한 방편으로
강훈련을 하여 성공하였다.
이런 방법은 전적으로 옳지는 않지만 동기를 위한 자극이 될 수도 있다.

**정신력
부정적인 마음자세를 버리고 항상 승리할 수 있다는 생각을 하라.
정신적 성숙이 덜된 사람들은 마음을 통제할 능력이 없으며,
그들을 괴롭히는 그 무엇으로부터 빠져 나올 수 없기 때문에 몸을 망쳐 놓는다.
항상 승리할 수 있는 프로로서 정신자세를 가져야 한다.
뚱뚱한 몸에 비해 날개가 짧기 때문에 보통사람이 생각하기에 잘 날지 못할 것으로 생각하지만
여전히 마음껏 공중을 날아다니는 왕벌처럼 다른 사람이 어떻게 생각하든지
승리를 할 수 있다는 마음자세를 가지고 노력하라.

**자신감
무엇을 하든지 의심이라는 말은 걷어치우고, 입밖에 내지도 마라.
부정적인 생각은 손실만 초래할 따름이다.
신념은 자신감과 연결되며, 이것이 강할수록 목표 또한 가까이 올 것이다.

**헌신
일단 목표를 세웠으면, 변경하지 말고 맹세를 하라.
시합을 위해 트레이닝에 들어갔으면 어떤 방해물이 앞에 놓여 있더라도 걷어치우고 계속 훈련하라.
어떤 흐트러진 마음자세도 용납하지 말고 불도져 같이 밀고 나가야 한다.

**지구력
지구력이라는 말은 시간의 입장에서 본 훈련량을 가리키지만, 훈련은 항상 즐거운 마음으로 실시되어야 한다.
훈련을 함에 있어서 지구력 또한 증가되고 지구력이 늘어남에 따라 체격 또한 훌륭해질 것이다.

**지식
목표를 달성하려면 적절한 훈련지식을 가지고 트레이닝 하여야 한다.
영양섭취, 훈련순환, 각 부위별 트레이닝 방법 등 모든 지식을 쌓되
다른 사람의 운동방법은 100% 모방하지 말고 고유한 방법을 발전시켜야 한다.
신체가 아름답게 되는 방법은 여러 가지이며 몸의 형태는 사람마다 다르기 때문에
각자 고유한 프로그램을 발전시켜 변형을 주어야 한다.

**통찰력
통찰력이란 사물을 훤히 꿰뚫어 보는 것을 말하는데 이런 능력은 올바른 트레이닝을 하는데 필수적인 요소이다.
사람은 나이가 들어감에 따라 새로운 것에 대한 거부감을 나타내며 어떤 오래된 습관에 사로잡히게 된다.
즉 선입김에 사로잡히게 되며 모든 것을 아는 것처럼 자랑하게 된다.
보다 넓은 마음자세로 사물을 꿰뚫어 보는 통찰력을 가지고 트레이닝에 임하여야 한다.

 

<글쓴이:살아있는 전설>